Para acceder a este curso entra a:
Este curso de introducción a mindfulness tiene un enfoque práctico y científico. Es ideal para tener un primer contacto con esta práctica, pero también para conocer los diferentes aspectos teóricos, historia, beneficios a la salud y conceptos importantes que ayudan a entender mindfulness desde la medicina y la psicología.
El curso es accesible a todos también es útil para profesionales como psicólogos, médicos o educadores. Por lo tanto, además del aspecto práctico incluyo una revisión de conceptos importantes utilizados en psicología y medicina, neurociencia de mindfulness y otros aspectos técnicos.
No es un curso espiritual ni religioso. No obstante, revisaremos el origen histórico de mindfulness.
Es un curso en línea (online) accesible a través de una plataforma virtual de enseñanza. Está compuesto por vídeos y ejercicios previamente grabados y otros materiales didácticos a los cuales podrás acceder de acuerdo con tu propio ritmo y horario. La metodología de cómo se lleva el curso la explico más adelante.
Interfaz de la plataforma virtual
Módulo 1. Introducción a mindfulness. En la primera semana aprenderás como mejorar la atención mediante las prácticas básicas de mindfulness. Conceptos esenciales como; los componentes de mindfulness, la postura correcta, la práctica formal e informal, la diferencia entre mindfulness y meditación, beneficios a la salud, su origen, mindfulness en la medicina, y los obstáculos durante la práctica.
Módulo 2. Reducir el estrés con mindfulness. Revisaremos sobre neurociencia de mindfulness; la función de la amígdala, su relación con el estrés y la práctica de mindfulness. Qué son las terapias psicológicas de tercera generación y su relación con la aceptación. Qué es la rumiación depresiva, como produce malestar y que hacer para controlarla. Prácticas guiadas como el escáner corporal y la aceptación.
Módulo 3. Autorregulación emocional. Qué son las emociones desde el punto de vista de mindfulness. Usar mindfulness para afrontar emociones difíciles. Qué son los fenómenos cognitivos. La fusión cognitiva y sus efectos psicológicos. Reconocer que no somos nuestros pensamientos ni emociones. Como reducir patrones perjudiciales de pensamiento. Prácticas de mindfulness en las emociones.
Módulo 4. Atención y ecuanimidad. Fases de la meditación a nivel cerebral. Definiciones más amplias sobre mindfulness. Qué es el descentramiento, la flexibilidad cognitiva y sus efectos psicológicos. La práctica de lovingkindness. Cómo mantener una práctica constante de mindfulness y no perder los beneficios obtenidos.
La investigación en mindfulness ha demostrado que la práctica de mindfulness nos ayuda en:
Mindfulness ayuda disminuir los niveles de la hormona cortisol la cual está fuertemente asociada con el estrés que experimentamos. También ayuda a mejorar el sistema inmunológico.
Estudios recientes señalan que mindfulness protege los telómeros de los cromosomas, ralentizando el envejecimiento.
Enfermedades donde mindfulness ayuda:
Foro de discusión en cada lección
Como estudiante inscrito de este curso puedes contactarme directamente en cualquier momento para aclarar todas las dudas que surjan. Ya sea mediante la plataforma, por correo o incluso llamarme. Mi intención es acompañarte a lo largo de este curso y guiarte de la mejor forma posible.
El curso se lleva a cabo en formato online (en línea) mediante al acceso a una plataforma de enseñanza donde tendrás acceso a múltiples vídeos, ejercicios, audios y otros materiales para aprender mindfulness.
Una vez inscrito a este curso, tendrás acceso a todo el material correspondiente del módulo uno. Al cabo de una semana, automáticamente tendrás acceso también al módulo dos, y así, hasta llegar al final del curso. Aun cuando hayas terminado el curso seguirás teniendo acceso a todos los ejercicios y lecciones durante un año.
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