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Mindfulness Online
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Módulo 1 - Introducción a Mindfulness
Antes de iniciar...
Bienvenida (1:12)
Práctica I: Tres minutos de atención (5:57)
Experiencias comunes al practicar mindfulness (3:31)
La postura al practicar mindfulness (2:57)
Recomendaciones para la práctica (1:41)
Práctica II: mindfulness en la respiración (6:31)
Obstáculos al practicar mindfulness (3:54)
Cómo superar los obstáculos durante la práctica (2:31)
Mejorando la atención con mindfulness (2:21)
Beneficios de mindfulness y enfermedades donde ayuda
Tipos de práctica: formal e informal (1:35)
Práctica III: ejercicio de la uva pasa
Experiencias comunes de la práctica informal (2:58)
¿Qué no es mindfulness? (2:59)
Origen de mindfulness
Concepción de mindfulness desde la medicina (1:45)
La columna vertebral de los programas de mindfulness (2:24)
Recomendaciones para la práctica entre sesiones (0:41)
Ejercicios para la semana I
Despedida (0:28)
Módulo 02 - Estrés y patrones de pensamiento
Avisos y actualizaciones
Impresiones de la semana I
¿Estoy practicando correctamente?
Mantener la motivación de practicar
Diferencia entre mindfulness y meditación
Práctica I Mindfulness en las sensaciones
Entendiendo el estrés (4:35)
La amigdala y la respuesta de estrés (6:04)
La aceptación en mindfulness (3:12)
Práctica II. Mindfulness y aceptación
Mindfulness como terapia psicológica de tercera generación (6:01)
La amabilidad durante la práctica (4:48)
Práctica III: Escáner corporal
Entender la rumiación (6:19)
Ejercicios para la semana II
Módulo 03 - Bienestar emocional con mindfulness
Experiencias al practicar el escáner corporal
¿Cuál es el objetivo del escáner corporal?
Definiciones de mindfulness
Las 7 actitudes de mindfulness
¿Qué son las emociones?
Fusión cognitiva y mindfulness
Práctica I: mindfulness en las emociones
Mindfulness como un filtro de la consciencia
Descentramiento y mindfulness
La naturaleza de pensamientos y emociones
Práctica II: mindfulness, pensamientos y emociones
Flexibilidad cognitiva
Mindfulness según la Dra. Kristin Neff
Fases de la meditación a nivel cerebral
Práctica III: meditación formal
Ejercicios para la semana III
Materiales adicionales
Módulo 04 - Profundizando en la práctica de mindfulness
Entendiendo mindfulness a fondo
Modelo de mindfulness de la Dra. Baer
Modelo de Brown, Ryan y Creswell
Modelo dr la Dra. Britta Hozel
Integrando los modelos de mindfulness
Neurociencia de mindfulness
No apego y mindfulness
Cambio de la perspectiva del yo
Compasión y mindfulness
Práctica: mindfulness y compasión
¿Cómo seguir practicando mindfulness?
Práctica III: ejercicio de la uva pasa
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